“关节出点小毛病不要紧，忍一忍，过两天就好了”。

“年纪大了，关节自然就不灵活了，不用特别想办法处理”。

亲，如果你这么想，那可就是向关节伸出“屠刀”了。小编劝你赶紧补补课，一起来认识关节损伤带来的极大危害，并做到日常养护关节，护卫骨骼健康。

关节养护的必要性

关节一旦产生问题，并且到了疾病的状态才去处理，生活的质量会大不如前。以上的几种方法，代价和成本、过程的痛苦程度都很高。那么是否可以提前预防或缓解关节不适呢？

事实上人体的关节就像汽车的轮轴，汽车需要保养众所周知，而关节的养护，不能等到出现了问题才关注，需要在日常进行营养的补充和生活细节的维护。因此除了养成良好的生活习惯外，养护关节的功能，需要从科学的方面入手，通过补充营养的手段，补充关节所需要的营养物质，保证关节的健康。

需要关节养护的人群

1中老年人

葡萄糖胺有一个特点，就是会随年龄增长合成减少。其中关键的年龄节点在30岁。虽然可能在这个时候大多数人未感觉到关节不适，但是如果不及时补充，软骨的损伤将为以后的人生带来很多不便。

·中老年人的软骨细胞退化导致软骨基质合成不足：软骨的形成与代谢离不开软骨细胞，软骨细胞不断地合成蛋白多糖和胶原纤维等基质，来维持软骨基质的正常形态；

·老年自身愈合机制很难修复软骨损伤：与其它组织不同，软骨没有血管，软骨细胞所需的营养供应必须从关节液中获得。老年人软骨不能获得足够骨营养，软骨合成不足，不能修复损伤；

·随着年龄的增长，人体内葡萄糖胺的不断下降；

·随着年龄的增长，关节血流供应减少，软骨细胞营养供应不足，软骨性质、功能发生改变，关节的负重能力出现改变，同时随着肌肉、神经的退化，对关节的保护作用也逐渐减弱；

·随着年龄的增大，关节周围韧带松驰、神经反射减缓及外伤等均可致关节不稳，造成软骨的压力不平衡及损伤。

2上班族

白领一族可能因长时间保持伏案姿势导致的颈肩腰关节压力。

3肥胖或超重者

超重者会有膝部酸痛、膝关节肿胀、膝关节弹响等关节问题。

体重增加，导致关节负重增加，使活动时关节受到的机械损伤增加。肥胖和膝关节病的发病成正相关，肥胖人士因身体负重导致以双膝为主的关节压力。

4运动爱好者

运动一族因长期剧烈运动及不正确运动姿势，易患如网球肘等各种关节病症。而且一旦运动时不热身反而容易扭伤。准备活动可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性，使肌腱和韧带舒展，以及关节囊分泌关节液。这样运动起来就大大减少关节的挫伤、肌肉的拉伤和腰部损伤等许多意外伤害事故。此外还需要注意不能过度运动，如果强度上选择超过实际承受力的运动器械，时间上频率太多，非常容易导致关节损伤。

5爱美女士

一些女士长期穿高跟鞋，脊柱及下肢骨骼承重受力改变，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤。高跟鞋对膝关节也有很大损伤，随着人体重心上移，小腿和大腿肌肉紧张，膝关节周围韧带持续拉升，关节磨损加重。需要经常上下楼的女士更是如此。下楼梯时，人重力下移，全身重量集中在膝关节，高跟鞋落地的一刹那，膝关节振动幅度大，因此，穿高跟鞋下楼梯的女士，膝关节承受着比穿平底鞋多几倍的磨损。

此外一些爱美女士不注重关节保暖，寒冷会导致肌肉收缩，关节僵硬，关节血运减少，滑液分泌减少。冷天不注意对关节的保暖会使意外受伤的几率增加，间接造成危害。即便没有意外受伤，长期如此也无疑会增加关节负担，减少关节使用寿命。

不良生活方式导致的关节损伤

关节损伤，除了以上不同人群的不同状况，现代人的生活方式也会导致很多关节问题。比如长期蹲着、低头玩手机、长期对着电脑……这些状态都会导致各种关节问题的发生：

·窝在沙发里：窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、颈椎病和腰椎间盘突出。

·低头玩手机：人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

·跷二郎腿：如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

·长期蹲着：研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。这样长期蹲着容易膝盖酸痛、胀痛或更严重的膝关节问题。

养护关节从平时做起，补充营养呵护关节健康！

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